Самое главное богатство человечества8 апр 2018 / Лента новостей, Служба здоровья

Самое главное богатство человечестваВсемирный день охраны здоровья ежегодно отмечается 7 апреля, в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения. 

Тема Всемирного дня здоровья 2018 года - «Всеобщий охват услугами здравоохранения: для всех и везде», лозунг - «Здоровье для всех».  

Быть здоровым является основным биологическим смыслом жизни человека, ведь никакие устремления невозможны без наличия физического здоровья. С возрастом наше состояние ухудшается, что проявляется в снижении работоспособности. Согласно научным данным максимум уровня здоровья приходится на период 15-30 лет.

Двигательная активность - прекрасный стимул долгой и счастливой жизни людей. Систематические тренировки делают мышцы сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. 

У крепкого, закалённого человека возрастают умственная и физическая работоспособность, сопротивляемость к различным заболеваниям. Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, так как направлена на стимулирование защитных сил, на повышение потенциала здоровья. Тренированные люди уверенны в себе, что позволяет им иметь более интересную и достойную работу, не беспокоиться о завтрашнем дне, проживать жизнь, наполненную новыми впечатлениями, и не беспокоиться о грядущей старости. Движение - это жизнь!

Ходьба - это здорово!
Специалисты считают ходьбу «королевой» среди всех физических упражнений. Она является наиболее простым и доступным профилактическим методом, эффективно нагружает всю скелетную мускулатуру, тренирует сердце, сосуды.

Когда-то врачи для укрепления здоровья прописывали пациентам моцион (прогулки). Выполнение такой рекомендации положительно сказывалось на их физическом состоянии. Ходьба приемлема для всех возрастов, она продлевает жизнь. Главное помнить, что ходить нужно достаточно интенсивно, но по самочувствию, пока это доставляет удовольствие. Помните главное правило: постепенность и систематичность.

При ходьбе активно задействованы все мышцы туловища, интенсивнее начинают работать сердце и сосуды, а также улучшается работа второго сердца - диафрагмы. Ходьба поддерживает хорошее кровообращение во всём теле. Головной мозг при этом тоже получает больше кислорода, благодаря чему клетки мозга лучше функционируют. Всё это способствует укреплению памяти, внимания, координации движений. 

Во время интенсивной мышечной нагрузки при ходьбе происходит выработка гормонов радости - эндорфинов. Так что ходьба - прекрасное средство против депрессии и плохого настроения. 

При достаточно интенсивной ходьбе внутренние органы брюшной полости подвергаются вибрации, хорошо насыщаются кровью и энергией. «Токсины усталости» активно удаляются из организма, человек после прогулки ощущает себя здоровым и умиротворённым. Всё это происходит потому, что при ходьбе увеличивается выброс крови, ускоряется выведение шлаков из организма, повышается сосудистый тонус.

Известно, что ходьба - надёжное средство очищения сосудов от веществ, участвующих в формировании атеросклероза и других заболеваний. Она очень полезна и как средство профилактики остеопороза, так как уплотняется костная масса позвонков и тазобедренных костей. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 40 минут - одного часа, как правило, продлевают жизнь человека не менее чем на пять лет.

Как проводить прогулки?
Ходьба приносит пользу, когда она проводится в достаточно быстром темпе, с упругим отталкиванием толчковой ногой. А вот в очень медленном темпе, когда еле-еле передвигаются почти негнущиеся ноги, не даёт оздоравливающего эффекта. Парадоксально, но от такой медленной ходьбы люди устают больше, чем от движения в хорошем темпе. Не приносит пользы и прогулка «под ручку», когда отсутствует свободное движение рук.

Рекомендуется следить, чтобы при ходьбе не было дискомфорта. Подберите себе удобную обувь. Перед прогулкой встаньте у стены и проверьте правильность осанки. Не сутультесь, держите голову прямо и ровно. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать нужно ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Следует избегать одышки. При её появлении снизьте интенсивность ходьбы. 

Все суставы нижних конечностей должны активно участвовать в движении. Стопа при ходьбе приземляется в последовательности пятка - носок. Или ступайте всей стопой, но оберегайте внутренний свод ступни от ударов о землю. При правильной быстрой ходьбе руки также интенсивно работают. Их рекомендуется держать свободными, ненапряжёнными. У ослабленных и пожилых людей ходьба не должна вызывать переутомления.

Лучше выбрать более интенсивный темп движения. Но даже молодым и здоровым следует увеличивать скорость ходьбы постепенно, следя за самочувствием.

После прогулки воспользуйтесь водными процедурами. Температура воды - комфортная для вас. Закончить ополаскиванием ног прохладной водой. Затем смажьте ноги кремом и помассируйте их. 

В любом случае, у каждого совета по здравоохранению могут быть противопоказания. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Больше ходите и будьте здоровы!

Татьяна ХОЛОСТОВА,
заведующая поликлиникой ЦРБ.
 
Фото: thumbs.web.sapo.io.


Вернуться назад