ЕГЭ: Сдавать и не сдаваться

Ещё недавно во всех школах начинался первый урок в новом учебном году. Весёлый звонок приглашал к новым свершениям, открытиям и победам. И вот уже почти девять месяцев учёбы позади...

Совсем скоро начнётся пора сдачи Основного (ОГЭ) и Единого (ЕГЭ) государственных экзаменов. Времени у выпускников остаётся немного: ученики продолжают целеустремлённо и упорно готовиться к экзаменам. Государственная итоговая аттестация является важным рубежом на пути к будущей профессии.

Однако любой экзамен - это стресс для ученика. Май - период напряжённой работы, эмоционального подъёма, полный тревог и переживаний. Экзаменационный стресс - один из самых распространённых, который снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость к различным заболеваниям. У детей зачастую появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

* Планирование. Можете составить расписание дня и недели, учитывая как школьные, так и дополнительные занятия (репетиторы или вебинары);

* Отдых. Выражение эмоций. Не засиживайтесь допоздна и не мучайте себя многочасовыми занятиями. Каждые 1,5 часа можете делать перерыв на 15 минут. Выделяйте время для любимого дела;

* Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Спите по восемь-девять часов. Не читайте и не смотрите занятия в постели (занимайтесь за рабочим столом). Откажитесь от гаджетов минимум за полчаса до отбоя;

* Режим питания. Психологами рекомендуется четырёх-пятиразовое питание. Употребляйте достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты;

* Физическая активность. Включите в свой распорядок дня любую дополнительную физическую нагрузку и свежий воздух (это может быть обычная прогулка).

Хотя в это трудно поверить, но испытание некоторого стресса - хороший признак. Почему? Он, возможно, говорит о том, что вы добросовестно относитесь к учёбе и к своему будущему. Понятно, что все ребята хотят набрать максимальный балл и поступить в вуз мечты. Но что будет, если результаты не оправдают ваших ожиданий? Закончится ли на этом жизнь? Конечно, нет, ЕГЭ - это не конец света, а нужная процедура. У каждого из нас будет ещё много возможностей и вариантов.

Спокойствие и понимание нужно всем участникам экзамена, это первая и реальная помощь, которую могут оказать родные и близкие. Так что, сдавая экзамены, - не сдавайтесь!