Возьмите ответственность за жизнь свою и близких

Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Главный призыв к действиям в рамках кампании этого года - дать обещание. Оно должно стать более физически активным и поощрять к этому своих детей, сказать «нет» курению и питаться более здоровой пищей. Простое обещание для моего, твоего и всех наших сердец.

80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний: повышенное артериальное давление, уровень общего холестерина в крови и его фракций, табакокурение, недостаточное потребление овощей и фруктов, избыточный вес, чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стрессы.

Можно благодаря профилактике существенно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, какие мероприятия обещают помочь в этой ситуации?

l Полчаса физической активности. При этом тренировки должны проводиться пять раз в неделю. Ограничивайте время, которое вы и члены вашей семьи проводят у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе.

l В рацион необходимо включать фрукты, овощи. В день рекомендуется употреблять не больше пяти граммов соли (одна чайная ложка). В обязательном порядке контролируйте размеры порций. Даже дети должны питаться правильно.

l Активное и пассивное курение необходимо исключить, ведь в каждом из этих двух случаев предполагается серьёзный вред. Отказавшись от курения, улучшите состояние своего и здоровья ваших близких.

l Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального давления. Множество завершившихся в последние годы исследований наглядно продемонстрировали, что только «жёсткий контроль» артериального давления может достоверно снизить частоту сердечно-сосудистых осложнений у пациентов с артериальной гипертензией и смерти от них.

l Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год с 35 лет. Однако, если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с 20 лет.

Узнайте ваши показатели сердечно-сосудистого риска - обратитесь к врачу либо в кабинет диспансеризации, чтобы измерить артериальное давление, определить уровень холестерина и сахара, а также вес, индексы массы тела и соотношение «объём талии/объём бёдер». Зная эти показатели, можно разработать индивидуальный план действий по улучшению вашего здоровья.

Отмечая Всемирный день сердца, возьмите на себя ответственность за здоровье своего и сердца ваших близких. Сделайте ваш дом местом, где доступна здоровая пища, не допускайте употребление табака и поощряйте физическую активность, чтобы уменьшить риск развития болезней сердца и инсульта. В ваших силах создать условия для здорового образа жизни!

Фото: globetechcdn.com.