Важно сохранять душевное равновесие

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Согласно определению ВОЗ, здоровье - это состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, душевное и социальное благополучие.

В связи с ограничительными мерами, связанными с профилактикой нового вида пневмонии, важно сегодня помимо прочего беречь психическое здоровье населения.

- Если почувствовали, что эмоции зашкаливают, можно ополоснуть руки холодной водой с мылом, умыть лицо;

- займитесь любой физической нагрузкой: мытьём посуды, уборкой по дому, ручной стиркой, мелким косметическим ремонтом жилья и т. д.

- медленно сосчитайте предметы, эмоционально окрашенные нейтрально, например, листья на домашнем цветке, книги на полке и т. п.

- вспомните подробно пять сделанных вами вчера дел. Порадуйтесь каждому прожитому мгновению и будьте благодарны. Так вы постепенно научитесь мыслить позитивно;

- постарайтесь улыбнуться и задержать на 10 секунд улыбку на лице. Ваше тело помнит мгновения смеха, радости, поэтому выделятся соответствующие гормоны для поднятия настроения;

- перечислите 20 качеств, которые вам в себе нравятся;

- если вам очень плохо и позволяют обстоятельства, разорвите несколько листов бумаги или газету на мелкие кусочки;

- на вас всё разом навалилось - сделайте «передышку». В течение нескольких минут дышите медленно, спокойно и глубоко, можно с закрытыми глазами. Считайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Так выполните 10 вдохов и 10 выдохов. Сама по себе концентрация внимания на счёте дыхания выключает эмоции и включает разум.

- включите негромко любимую музыку, возьмите в руку любимую книгу или журнал;

- вспомните или постарайтесь найти внутренний духовный источник, помогающий в трудные минуты;

- выполните элементарные упражнения физической зарядки;

- ещё одним методом, когда напряжение нарастает, является проговаривание вслух того, что беспокоит. Можно в присутствии других людей, но в этом случае нужно говорить только о себе, о своих чувствах. Высказанные вслух слова хорошо снимают психоэмоциональное напряжение.

Данные приёмы высвобождают адреналин, то есть дают выход негативной энергии, и, в конечном счёте, действуют успокаивающе, позволяя включать логическое мышление и строить перспективу на будущее.

Напомню, если вы столкнулись с проблемами в отношении близких, видите негативные изменения в их поведении, то можете обратиться с тревожащими вас вопросами по единому «телефону доверия» психологической помощи населению: 8-800-7000-183 (российский, круглосуточно); с целью социально-психологической помощи семье, детям, молодёжи действуют «телефоны доверия» Центра СПП: 8-800-2000-122 (российский, круглосуточно); 8(347) 273-09-00 (г. Уфа, круглосуточно); по всем вопросам, связанным с временной самоизоляцией, обращайтесь в колл-центр: 8-800-2018-903 (г. Уфа, круглосуточно).