Раскрываем секрет чудесного завтрака: быстро, полезно и сытно

Самая большая проблема овсянки — её текстура. Если разварить кашу, она становится как строительный материал. Решение: не варить овсянку. С вечера засыпьте в банку хлопья, залейте молоком или йогуртом один к одному, добавьте щепотку соли и ложку мёда или сиропа. Уберите в холодильник. Почему это вкусно? За ночь хлопья размягчаются, но остаются упругими. На вкус это не каша, а десерт — нежный овсяный пудинг.

Для тех, кто считает, что овсянка не обязана быть десертом, сварите её на воде с хорошей щепоткой соли. Добавьте ложку сливочного масла. А сверху — яйцо-пашот с жидким желтком, кусочки пармезана, вяленые томаты или даже кусочек скумбрии. Эффект: вы получите сытный, полноценный завтрак, который даёт энергию. Желток растекается и делает овсянку похожей на итальянское блюдо.

Для тех, кто любюит есть овсяную кашу с бананом - не просто нарезайте его кружочками, а раздавите и пока каша горячая, бросьте в неё переспелый банан и интенсивно перемешайте. Банан растворится полностью. Каша станет шоколадно-карамельной, сливочной и очень сладкой без грамма сахара. Этот способ обманывает мозг: он думает, что вы едите пирожное.

Если варёная каша надоела вам своей однородностью, сварите нейтральную овсянку, при этом отдельно в сковороде обжарьте до хруста грецкие орехи с щепоткой корицы и кленовым сиропом. В каждую ложку сначала набирайте кашу, а потом макайте её в хрустящую посыпку на тарелке. Или посыпьте кашу сверху грубой морской солью — она делает вкус молочной овсянки невероятным.

Если вы ненавидите жевать кашу, можно же её выпить. Залейте овсяные хлопья кефиром или ряженкой на 15 минут. Перелейте в блендер. Добавьте замороженную чернику, ложку арахисовой пасты и щепотку какао. Взбейте до состояния густого молочного коктейля. Пейте через трубочку. Овсянка перестаёт быть «едой» и превращается в смузи.

Используйте для овсянки красивую плоскую тарелку. Овсянка — тонким слоем, сверху — ягоды, орехи в хаотичном порядке, капли мёда, лепестки миндаля, семена чиа. Съесть обычную кашу из миски — депрессия. Съесть эту же кашу, сервированную как в кофейне — эстетическое удовольствие, и аппетит приходит сам.

И главное, можно сказать золотое правило — не ешьте овсянку, если вам не хочется. Замените её на омлет, а когда захочется — вернитесь к этим способам. Попробуйте сегодня с утра овсянку с яйцом пашот — и вы больше никогда не назовёте её скучной.

Фото: Электрогазета.