На Башкирию надвигается аномальная погода, готовьтесь!

Дома

Закрывать окна и шторы с самого утра, пока лучи не начали прогревать воздух внутри. Тканевые плотные шторы, рулонные экраны с отражающей поверхностью или даже временное покрытие фольгой могут снизить температуру в помещении на 3–5°C.

Проветривать помещение рано утром, когда температура на улице ниже, и поздно вечером, когда жара спадает. Можно создать сквозняк: открыть окна или двери на противоположных сторонах помещения.

Использовать вентилятор так, чтобы он обдувал ту зону, где находится человек. Особенно эффективно это работает, если предварительно охладить воздух вокруг: например, поставить перед вентилятором пластиковую бутылку с замороженной водой или миску со льдом.

Есть лёгкую пищу — жирные блюда усиливают ощущение жары. Подойдут холодные супы, свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Снизить физическую активность — в жару организм быстрее перегревается, поэтому стоит поменьше двигаться. Если нужно что-то сделать, стараться двигаться медленно.

На улице

Избегать солнца в пиковые часы — с 11:00 до 16:00 лучше оставаться в помещении или в тени.

Носить головной убор и солнцезащитные очки.

Передвигаться по теневой стороне, отдыхать под навесами или в прохладных местах — парках, кафе, магазинах.

Использовать влажные салфетки — протирать лицо, шею, запястья и локтевые сгибы.

Охлаждать пульсовые точки — прикладывать бутылку с водой к запястьям, шее, вискам и под колени — это даст моментальное ощущение прохлады.

Избегать интенсивной физической активности — если нужно куда-то идти, двигаться в спокойном темпе и делать перерывы в тени.

При признаках перегрева — слабости, головной боли, сильной жажде, головокружении — немедленно уйти в тень или прохладное место. При тревожных симптомах (жар, сухая кожа, бред, судороги, потеря сознания) срочно вызвать скорую помощь. 

В офисе

Пить воду небольшими глотками в течение дня. От сладких и газированных напитков лучше отказаться — они плохо утоляют жажду.

Использовать влажные салфетки или платок — смочить салфетку в прохладной воде и протереть лицо, шею, запястья и локтевые сгибы.

Охлаждать пульсовые точки — на теле есть участки, где сосуды расположены близко к коже: запястья, шея, виски, внутренние стороны локтей и коленей. Приложить к ним бутылку с водой или охлаждающий гель-компресс на 10–15 секунд — это поможет снизить температуру тела.

Носить лёгкую и свободную одежду — выбирать натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Не надевать тёмную одежду — чёрный притягивает тепло.

Делать перерывы на прохладные умывания — если есть возможность, ополоснуть лицо и руки водой или слегка смочить волосы.

Если есть кондиционер, важно использовать его правильно: оптимальная температура — 23–25 градусов, не стоит устанавливать слишком низкую температуру — резкий перепад между уличной жарой и холодом в помещении создаёт дополнительную нагрузку на организм.