В Башкирии будет настоящее пекло

Жара начнётся уже во вторник, 21 июля и больше недели, до 30 июля включительно дневные температуры будут уверенно держаться выше +25°C. В пиковые дни воздух прогреется до +30…+33°C, а ночи станут по-летнему тёплыми - около +18…+24°C. Осадков в эти дни не ожидается.

Напоминаем основные правила в жару.

Пейте достаточно воды. Не ждите сильной жажды — она уже признак того, что организм начал терять жидкость. Лучше пить понемногу в течение дня (например, по 150–200 мл каждые 30–60 минут), а не сразу много. 

Избегайте солнца в пиковые часы. С 11:00 до 16:00 лучше оставаться в помещении или в плотной тени. Если нужно выйти на улицу, наденьте головной убор (панаму, шляпу с широкими полями) и солнцезащитные очки (желательно с маркировкой UV400).

Выбирайте правильную одежду. Носите свободную одежду из натуральных, «дышащих» тканей — хлопка или льна. Светлые оттенки отражают солнечные лучи, а тёмные, наоборот, поглощают тепло.

Снижайте физическую нагрузку. Перенесите интенсивные тренировки, работу на участке или другие тяжёлые дела на утро или вечер.

Охлаждайте помещение грамотно. Проветривайте рано утром или поздно вечером. Днём закрывайте окна и шторы (особенно если окна выходят на солнечную сторону), чтобы не пускать лишнее тепло. При включённом кондиционере держите окна и двери закрытыми. Оптимально настроить температуру примерно 23–25 °C — резкий перепад между улицей и помещением опасен для сосудов. 

Питайтесь легче. В жару организму сложнее переваривать тяжёлую пищу. Сделайте акцент на овощах, фруктах, зелени, лёгких белках (рыба, курица, кисломолочные продукты).

Не оставляйте детей и животных в машине. Даже при приоткрытых окнах температура в салоне быстро становится опасной. 

Будьте внимательнее к группам риска. Пожилые люди, дети, а также те, у кого есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные и другие), должны быть особенно осторожны. Если у вас есть хронические болезни, обсудите с врачом, как в такую погоду корректировать приём лекарств. 

А теперь хорошие новости для любителей прохлады, уже с 31 июля в регион ворвётся холодный атмосферный фронт. Температура воздуха резко поползёт вниз: днём не превысит +19…+22°C, ночью опустится до +12°C. Первая декада августа, по прогнозам, будет напоминать сентябрь: затяжные дожди и максимум +13…+18°C.